Hur ser det ut med din självmedkänsla? Det kan vara betydligt enklare för många att känna medkänsla och empati för andra människor i vår närhet men när det gäller oss själva så glömmer vi bort att vi ska vara snälla och förstående. Hur snäll är du mot dig själv, egentligen?
Själv har jag kämpat med en hård inre kritiker i många år. Nu har jag fått bukt på henne och hon kan dyka upp någon gång ibland men då kommer min nya kompis, min inre cheer leader och föser bort henne.
En övning för självmedkänsla
Inom KBT finns verktyget att skriva ett brev till en vän och riktar den till sig själv som mottagare. Har ni testat det? Du inleder mig “Hej NAMN” och skriver den till “DU/DIG” fastän från “JAG/MIG” och slutligen avslutar brevet med “Kramar, din vän NAMN”. Exempel:
Hej Jenny,
Jag förstår att du är trött idag. Du hade en ganska intensiv vecka på jobbet där du fixade och löste många problem. Det var svårt att hinna med återhämtningen på kvällarna då barnen hade aktiviteter som du behövde köra till. Det är ok. Passa på nu den här helgen och vila ordentligt. Se någon av dina favoritserier och unna dig lugna stunder med varm choklad och den där mysiga romanen i soffan.
Du ska vara stolt över dig själv. Inför nästa vecka, finns det något som du kan förebygga eller delegera? När ska du planera in din återhämtning? Kom ihåg att dina morgonmeditationer är otroligt viktiga för dig.
Kramar,
din vän Jenny
När jag gick i KBT för många år sen som prestationsprinsessa fick jag denna fantastiska övning. Den fortsatte jag att göra under ett par år, minst en gång i veckan. Om jag skulle läsa dessa brev idag skulle jag knappt känna igen mig och jag är så stolt över hur långt jag har kommit sedan dess.
Ett nytt sätt att leva
Idag har jag inbyggt funktionen med att regelbundet ge mig själv beröm och uppmuntran, fast nu gör jag det muntligt/mentalt. Det är verkligen fantastiskt.
Förut har jag förebrått mig själv med att jag inte har hunnit med alla uppgifter på grund av arbetsbelastning. Nu så har jag slutat lova saker och jag är snäll mot mig själv. Om jag inte hinner med allt då beror det på systemet och omständigheterna. Är det riktigt illa kan jag alltid gå till min arbetsgivare och få hjälp med prioriteringar för det är deras ansvar. Jag är dessutom tydligare nu i min gränssättning och i min återhämtning. På så sätt hedrar jag mig själv.
Hur kan du visa större medkänsla för dig själv? Vad kan du göra för att hedra dig själv lite mer varje dag?
Av: Jenny Karlsson “Jenkamichiko”
Jenny Karlsson är en multipassionerad entreprenör och driver Jenkamichiko Coaching AB. Läs mer om Jenny och hennes bok “Hitta din röst – verktyg för att ta plats i livet” och tjänster på www.jenkamichiko.com. Följ henne på Instagram, Jenkamichiko, och lyssna på podcasten “Hitta din röst” på Spotify.